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Mar 23, 2023

5 esercizi per gli addominali che puoi fare ovunque per avere addominali scolpiti (senza attrezzatura)

Add these ab exercises into your training if you want to build a strong and fit

Aggiungi questi esercizi per gli addominali al tuo allenamento se vuoi costruire un core forte e in forma senza nemmeno dover andare in palestra.

Aggiungi questi esercizi per gli addominali al tuo allenamento se vuoi costruire un core forte e in forma senza nemmeno dover andare in palestra.

Questi sono stati selezionati da Critical Bench. Guarda il video qui sotto per vedere esattamente come dovrebbero essere eseguiti.

Un core forte offre numerosi vantaggi per la salute generale, la stabilità e le prestazioni fisiche. Ecco alcuni vantaggi chiave:

Postura migliore: un core forte aiuta a mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale, riducendo il rischio di problemi legati alla cattiva postura come mal di schiena, squilibri muscolari e anomalie spinali.

Stabilità ed equilibrio migliorati: un core forte fornisce una solida base per stabilità ed equilibrio, avvantaggiando varie attività fisiche come sport, danza e movimenti quotidiani. Ti aiuta a mantenere il controllo e la coordinazione durante l'esecuzione di movimenti dinamici o di fronte a forze esterne.

Rischio ridotto di lesioni: la forza del core contribuisce a migliorare la meccanica e la meccanica generale del corpo, portando a una migliore efficienza biomeccanica. Ciò riduce il rischio di infortuni durante le attività fisiche stabilizzando la colonna vertebrale, proteggendo le articolazioni vulnerabili e migliorando il supporto muscolare.

Miglioramento delle prestazioni atletiche: molti movimenti atletici hanno origine dal core. Un nucleo forte consente un migliore trasferimento della forza tra la parte superiore e inferiore del corpo, consentendo movimenti più potenti, maggiore agilità e prestazioni migliori negli sport e in altre attività fisiche.

Forza funzionale: i muscoli centrali sono coinvolti in quasi tutti i movimenti che facciamo, dalla flessione e torsione al sollevamento e al raggiungimento. Un nucleo forte migliora la forza funzionale, rendendo più facili e sicure le attività quotidiane come trasportare la spesa, sollevare oggetti e svolgere attività domestiche.

Miglioramento della salute della schiena: la forza del core gioca un ruolo cruciale nel mantenere una schiena sana. I forti muscoli centrali forniscono supporto alla colonna vertebrale, riducendo lo stress sulle vertebre e sui dischi. Questo può alleviare o prevenire il mal di schiena e promuovere la salute della colonna vertebrale.

Miglioramento della respirazione e del supporto degli organi: i muscoli centrali includono il diaframma, che è vitale per una corretta respirazione. Un nucleo forte consente una migliore respirazione diaframmatica, ottimizzando l'assunzione di ossigeno e favorendo il rilassamento. Inoltre, la forza del core fornisce supporto agli organi interni, contribuendo al loro corretto funzionamento e stabilità.

Estetica ottimizzata: lo sviluppo della forza del core può migliorare l'aspetto dei muscoli addominali, risultando in una parte centrale tonica e definita. Anche se i benefici estetici non dovrebbero essere l'unico obiettivo, possono essere un piacevole effetto collaterale per molte persone.

I muscoli centrali sono un gruppo di muscoli situati nel busto e nel bacino che lavorano insieme per fornire stabilità, supporto e movimento alla colonna vertebrale e al bacino. I muscoli centrali includono:

Retto dell'addome: comunemente noto come "addominali", questo muscolo corre verticalmente lungo la parte anteriore dell'addome ed è responsabile della flessione della colonna vertebrale, oltre a favorire la stabilizzazione del tronco.

Addome trasverso: questo muscolo addominale profondo avvolge i lati e la parte anteriore dell'addome, fornendo stabilità e compressione alla cavità addominale. Svolge un ruolo significativo nel mantenimento della stabilità del tronco ed è spesso definito il corsetto naturale del corpo.

Obliqui interni ed esterni: questi muscoli si trovano ai lati dell'addome, con fibre che corrono diagonalmente. Gli obliqui interni aiutano nella rotazione del tronco e nella flessione laterale, mentre gli obliqui esterni aiutano nella rotazione e flessione del tronco.

Multifido: un gruppo di piccoli muscoli situati lungo la colonna vertebrale, i muscoli multifidi aiutano a stabilizzare e controllare il movimento delle singole vertebre. Sono essenziali per mantenere il corretto allineamento e la postura della colonna vertebrale.

Erettore spinale: questo gruppo di muscoli corre lungo la lunghezza della colonna vertebrale e aiuta ad estendere e ruotare la schiena. Fornisce supporto e stabilità alla colonna vertebrale, in particolare durante le attività che comportano piegamenti, sollevamenti o torsioni.